Powitanie słońca

Powitanie Słońca stanowi, opartej na jodze,sekwencję dwunastu ćwiczeń połączonych w jeden ciągły ruch, w której poszczególnym pozycjom ciała towarzyszą zsynchronizowane z nimi fazy oddechu.

Ten normalizuje pracę gruczołów wydzielania wewnętrznego. Powtarzany codziennie uelastycznia i wzmacnia mięśnie oraz wiązadła kręgosłupa, poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego, nerwowego, oddechowego i krążenia. Jest doskonałą praktyką do utrzymania dobrego samopoczucia i zachowania właściwego poziomu energii witalnej. 

 

OPIS POZYCJI:

Pozycja pierwsza: stań prosto ze złączonymi stopami, dłonie złóż przed klatką piersiową jak do modlitwy. Oddychaj normalnie.

Pozycja druga: na wdechu unieś ramiona ku górze wychylając się jak najbardziej do tyłu.

Pozycja trzecia: wykonaj skłon w przód robiąc jednocześnie wydech. Jeżeli możesz, oprzyj dłonie na podłodze obok stóp, a głową dotknij kolan.

Pozycja czwarta: robiąc wdech wykonaj przysiad podparty (prawa noga ugięta pod kątem prostym, stopa ułożona pomiędzy dłońmi; lewa noga wyciągnięta jak najdalej do tyłu, staraj sie nie dotykać kolanem do ziemii). Głowę unieś ku górze.

Pozycja piąta: w czasie wydechu dostaw prawą stopę do lewej, utrzymuj tułów w linii prostej podpierając się rękami.

Pozycja szósta: wstrzymując oddech opuść ciało w kierunku podłoża, oprzyj się na stopach, kolanach, klatce piersiowej, dłoniach i czole. Pośladki, uda i brzuch unieś ku górze.

Pozycja siódma: podczas wdechu opuść biodra na podłogę. Wspierajac się na rękach unieś w górę klatkę piersiową i głowę.

Pozycja ósma: wykonując wydech podnieś biodra i pośladki do góry, prostując przy tym nogi i opierając się na stopach i rękach. Głowę schowaj miedzy ramiona.

Pozycja dziewiąta: podczas wdechu wykonaj przysiad podparty (lewa noga ugięta pod kątem prostym, stopa ułożona pomiędzy dłońmi; prawa noga wyciągnięta jak najdalej do tyłu, staraj sie nie dotykać kolanem do ziemii). Głowę unieś ku górze.

Pozycja dziesiąta: na wydechu dostaw lewą stopę do prawej. Prostując obie nogi, wykonaj skłon w przód tak jak w pozycji 3 - jeżeli to możliwe, oprzyj dłonie na podłodze obok stóp, a głową dotknij kolan.

Pozycja jedenasta: przy wdechu unieś ramiona w górę i wychyl sie do tyłu powracając tym samym do pozycji 2.

Pozycja dwunasta: robiąc wydech opuść ramiona i powróć do pozycji wyjściowej - dłonie złożone przed klatką piersiową.

 

WSKAZÓWKI DO PRAKTYKI:

• układ najlepiej jest wykonywać na świeżym powietrzu o świcie,
  z twarzą zwróconą w kierunku słońca; jeżeli nie jest to możliwe,
  wykorzystaj wyobraźnię wizualizując sobie wschód słońca

• na początku przećwicz poszczególne asany (pozycje) osobno,
  następnie przejdź do powtórzenia całego cyklu 2 krotnie,
  w kolejnym tygodniu wykonaj 4 powtórzenia i stopniowo
  zwiększaj tę ilość do 12 rund; możesz praktykować 6 powtórzeń
  rano i 6 powtórzeń wieczorem;

• pamiętaj o tym, że każda faza ruchu połączona jest z wdechem lub wydechem; obowiązuje zasada, że podczas ruchów zwiazanych ze skłonem w przód robimy wydech, natomiast odchylenie w tył połączone jest z wdechem; jedynie pozycja 6 utrzymywana jest na bezdechu;

• całą sekwencję należy wykonywać płynnie i jednostajnie;

• ruchy ciała powinny być miękkie, zrelaksowane i wyważone;

• podczas praktykowania układu bądź rozluźniony i świadomy
  wrażeń dochodzących z wnętrza organizmu;

• w zależności od tempa wykonywania, Suryanamaskar może mieć działanie pobudzające (przy szybkich ruchach ciała) lub uspokajające
  (przy ruchach powolnych);

• po zakończeniu ćwiczenia połóż się wygodnie, zamknij oczy,
  oddychaj spokojnie relaksując się i wsłuchując w siebie;

• układu nie powinny wykonywać osoby cierpiące na nadciśnienie tętnicze, przepuklinę, zakrzepowe zapalenie żył, bóle kręgosłupa
  w okolicy krzyżowej, a także kobiety powyżej trzeciego miesiąca
  ciąży i w czasie miesiączki.

Spróbujcie wpleść Powitanie Słońca na stałe do swojego harmonogramu dnia. Efekty są nieprawdopodobne. 

Anatomia jogi: